¡Extensión!
Durante la última década, el estiramiento ha sido uno de los temas más confusos y controvertidos en el estado físico. Una forma de ayudar a aclarar algunas de las preguntas es observar más de cerca las definiciones de estiramiento y flexibilidad, que a menudo se consideran términos intercambiables. Desafortunadamente, no se explica tan fácilmente.
La flexibilidad tradicionalmente se refiere al rango de movimiento disponible alrededor de una articulación. Esto significa que la flexibilidad afecta nuestra capacidad de recuperación cuando nos resbalamos, mantenemos nuestra estabilidad mientras llegamos a un estante o nuestra capacidad de llevar innumerables bolsas desde nuestro automóvil al mismo tiempo. También afecta directamente nuestra capacidad de realizar cualquier ejercicio de manera segura y eficiente, ya sea un press de banca, un movimiento de kickboxing o nuestro deporte favorito.
Hay dos tipos básicos de flexibilidad: estática y dinámica. La flexibilidad estática es el rango de movimiento alrededor de una articulación sin tener en cuenta la velocidad, como cuando alguien hace las divisiones. Los estiramientos dinámicos llevan la articulación y los músculos a todo el rango de movimiento, a menudo repetidamente, como cuando alguien da un salto dividido en un baile. La flexibilidad dinámica implica la coordinación de otros grupos musculares, por lo que se convierte en un concepto más complejo.
Entonces, si la flexibilidad es tan importante para ser seguro y efectivo con el movimiento en el deporte y la vida, ¿no deberíamos obviamente estirarnos para mejorar nuestra flexibilidad?
El estiramiento no necesariamente conduce a una mayor flexibilidad o a un menor riesgo de lesiones. Para ser efectivo, estiramiento debe usarse en el momento correcto y de la manera correcta y es solo una parte de la imagen general. Aquí hay algunas pautas para mantener su estiramiento seguro y efectivo:
Durante la última década, el estiramiento ha sido uno de los temas más confusos y controvertidos en el estado físico. Una forma de ayudar a aclarar algunas de las preguntas es observar más de cerca las definiciones de estiramiento y flexibilidad, que a menudo se consideran términos intercambiables. Desafortunadamente, no se explica tan fácilmente.
La flexibilidad tradicionalmente se refiere al rango de movimiento disponible alrededor de una articulación. Esto significa que la flexibilidad afecta nuestra capacidad de recuperación cuando nos resbalamos, mantenemos nuestra estabilidad mientras llegamos a un estante o nuestra capacidad de llevar innumerables bolsas desde nuestro automóvil al mismo tiempo. También afecta directamente nuestra capacidad de realizar cualquier ejercicio de manera segura y eficiente, ya sea un press de banca, un movimiento de kickboxing o nuestro deporte favorito.
Hay dos tipos básicos de flexibilidad: estática y dinámica. La flexibilidad estática es el rango de movimiento alrededor de una articulación sin tener en cuenta la velocidad, como cuando alguien hace las divisiones. Los estiramientos dinámicos llevan la articulación y los músculos a todo el rango de movimiento, a menudo repetidamente, como cuando alguien da un salto dividido en un baile. La flexibilidad dinámica implica la coordinación de otros grupos musculares, por lo que se convierte en un concepto más complejo.
Entonces, si la flexibilidad es tan importante para ser seguro y efectivo con el movimiento en el deporte y la vida, ¿no deberíamos obviamente estirarnos para mejorar nuestra flexibilidad?
El estiramiento no necesariamente conduce a una mayor flexibilidad o a un menor riesgo de lesiones. Para ser efectivo, estiramiento debe usarse en el momento correcto y de la manera correcta y es solo una parte de la imagen general. Aquí hay algunas pautas para mantener su estiramiento seguro y efectivo:
Haga calentamiento antes de estirar para aumentar la temperatura corporal y el rango de movimiento: realice algún tipo de actividad cardiovascular durante al menos 5-10 minutos- Relaja el músculo antes de estirarte y concéntrate en todos los músculos involucrados
- Usa respiración lenta y rítmica
- Mantenga estiramientos entre 15-30 segundos o más
- Estirar hasta el límite del movimiento versus el punto de dolor: esto se conoce como el "punto final" del estiramiento
- Estire el músculo en varias posiciones para mejorar la relajación muscular y mejorar el rango general de movimiento en la articulación.
- Si un estiramiento comienza a doler, retroceda el movimiento; pruebe una posición diferente o un estiramiento diferente para el mismo grupo muscular
- Haga ejercicios de estiramiento diariamente para todos los grupos musculares principales.
Recuerde que su objetivo es relajar y alargar los músculos. Estirar los músculos fríos o estirarse demasiado puede dar como resultado una reacción de estiramiento- reflejo donde el músculo se acorta realmente, ¡sin duda lo contrario de su intención! ¡Agregar un programa de estiramiento a su rutina de ejercicios regular ayudará a mejorar su flexibilidad, a aliviar los músculos cansados y a disfrutar de su actividad y su vida!
Siempre consulte a su profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en sus hábitos alimenticios o en sus rutinas de actividad física
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Estiramiento activo aislado
El estiramiento activo aislado (AIS, The Mattes Method) se centra en los principios fisiológicos del alargamiento muscular específico, el aumento de la circulación y el oxígeno a los tejidos, y el alargamiento de la fascia superficial y profunda.
El AIS es uno de los métodos de estiramiento más utilizados por los atletas profesionales, terapeutas de masaje, entrenadores personales / deportivos y profesionales de hoy en día. Permite que el cuerpo se repare y se prepare para la actividad diaria. La técnica consiste en realizar estiramientos específicos durante uno o dos segundos, lo que permite que la composición fisiológica natural del cuerpo mejore la circulación y aumente la elasticidad de las articulaciones, los músculos y la fascia.
Beneficios del estiramiento activo aislado
El método AIS le enseña ejercicios correctivos específicos para fortalecer y alargar los músculos para la prevención y rehabilitación de lesiones. Aprenderá técnicas prácticas que mejoran la terapia de masaje, la medicina quiropráctica, la medicina osteopática, el entrenamiento atlético y personal, el trabajo energético y todas las modalidades y técnicas de masaje .
El AIS es una modalidad sobresaliente para mejorar la postura, eliminar las curvaturas anormales como la escoliosis y la cifosis, así como restaurar la alineación corporal adecuada. También ayuda a eliminar el dolor físico causado por el estrés repetitivo y el dolor crónico debido a viejas lesiones deportivas o lesiones en general. El SIA puede afectar el cambio positivo en diversas afecciones, como el síndrome del túnel carpiano, el síndrome de salida torácica, el dolor de cuello y espalda, las afecciones de los hombros y del manguito rotador, entre otros.
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